産後の抜け毛のこと

産後の抜け毛や薄毛にいい食べ物の基本はやっぱり和食が一番!

体の元となる食べ物。

昔からわかめやひじきなどの海藻類が髪にいいと聞きますが、そればっかりを摂っていてもダメなんです(>_<)

というのも、髪の主成分は「たんぱく質」。

これに加え、たんぱく質の代謝に必要なビタミン・ミネラル類も必要不可欠なんです。

つまり、バランスのいい食事が大事だということ。

さくら
さくら
私は1人目の時は姑さんに約1ヵ月ご飯の支度をしてもらったんですが、2人目の時は1週間だけお願いして後はなんとかやりくりしましたが、

赤ちゃんのお世話をしながらバランスのいい食事を準備するのってすっごく大変なんですよね(^^;)

ですので、たまに宅配弁当も利用していました。野菜は全て国産で安心して利用できましたし、管理栄養士指導なのでカロリーも塩分もきちんと計算されているので、産後の体重が気になる方には特にぴったりなんです(*^^*)

産後はご飯が作れない!困った時の宅配弁当で乗り切る!初めての産後はお姑さんに助けてもらい1ヵ月間はゆっくり休むことができましたが、 2度目の産後はゆっくり休めたのはたったの1週間だけでし...

髪の成長に欠かせない栄養素って?

髪の成長に特に欠かせない栄養素がこちら。

できれば毎日意識したいですが、あまり考えるとストレスになってしますので、たまには手抜きすることも大事です!

たんぱく質

たんぱく質には、

  • 動物性たんぱく質(肉・魚・卵・乳製品)
  • 植物性たんぱく質(大豆など)

がありますが、作用はどちらも同じですが、

動物性たんぱく質は吸収率が良く、植物性たんぱく質はコレステロールを下げる作用が強かったり、それぞれにメリットがあるので、どちらもバランスよく食べるのが望ましいです。

ビタミン類

抜け毛の専門誌などで最もいいと言われているのがビタミンB群で、たんぱく質の代謝を助ける作用がり、髪の成長を促進してくれます。

B1,B2,B6,B12、また妊娠中に必要だと言われている葉酸もB群に入ります。

過剰に摂取しても排泄で流れてしまうことから、体に蓄積しておくことはできないため、毎日摂取することが必要です。

ビタミンB群は、熱に弱い性質があるので、加熱しないで食べれる以下がおすすめです。

  • 納豆
  • 乳製品
  • ナッツ類
  • マグロやカツオの刺身
  • バナナ

ミネラル類

抜け毛に最も大事なのが「亜鉛」。

不足すると毛母細胞の細胞分裂がスムーズに進みません。メラニン色素の合成に欠かせない銅、鉄分も、髪質を守るうえで大切なミネラル。

引用書籍:女子のための髪育レッスン(辰巳出版)

亜鉛を多く含む食べ物(100gあたり):成人女子の必要摂取量は8mg

  • 牡蠣:13.2mg
  • レバー(豚):6.9mg
  • ほや:5.3mg
  • 牛肉(肩):4.9mg
  • カニ缶:4.7mg
  • 牛ひき肉:4.3mg
  • たまご(卵黄):4.2mg

必要摂取量に対して食べ物から亜鉛を摂ることが意外と厳しいので、ミネラル類はサプリから摂った方が簡単かもしれませんね(^^;)

抗酸化成分

老化を促す活性酸素は体全体によくないのはここ数年話題にもなっていますが、活性酸素は、髪の毛根細胞の老化も促すことがわかっています。

ですので、活性酸素を抑える効果のある抗酸化成分は積極的に摂りたい栄養素です。

抗酸化成分は野菜や果物に多いので、毎日食事で摂取するのが難しい場合は、100%の野菜や果物ジュースで補ってもいいかもしれません。

抗酸化成分の例

  • β-カロテン(人参・ホウレンソウ・小松菜などの緑黄色野菜)
  • リコピン(トマト)
  • カテキン(緑茶)
  • アントシアニン(ベリー類)

たんぱく質は毎日摂る

髪だけでなく体に必要不可欠な栄養素がたんぱく質。

筋肉、皮膚や爪など体のほとんどの部分を構成していて、十分な量を摂らないと生命維持に直接関係しない髪の毛に届く優先順位は低いんです。

だから、常に意識して毎日摂取することが大事なんです。

和食の基本「まごはやさしい」が抜け毛にいい

和食の基本といえば、「まごはやさしい」
手の込んだものでなくてもシンプルに煮物や野菜炒めだと時短料理で手軽にできます。

  • ま:豆類⇒良質なたんぱく質
  • ご:ごま⇒アンチエイジング効果のある良質な脂質
  • は:わかめ(海藻類)⇒ミネラルが豊富
  • や:野菜⇒健康に欠かせないビタミン
  • さ:魚⇒DHA・EPAが豊富
  • し:しいたけ(きのこ類)⇒カルシウムの吸収を助けるビタミンD、便秘にもいい
  • い:いも類⇒体を温める
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